Mindfulness Iniciació
Quan simplifiques la teva ment, simplifiques la teva vida
El Mindfulness (Atenció Plena) és la pràctica de Viure Present en l’Ara i l’Aquí
Abraçant el què hi ha en cada instant.
Si et sembla complicat, et diré, que és natural. I el què farem serà entrenar on enfoques la teva ment perque de manera senzilla, amb la pràctica puguis ser tu qui decideixis per ella i no a l’inrevés. No sé si serà fàcil o difícil, però per experiència pròpia puc dir-te que és simple. Igual que quan fas un moviment repetitiu s’enforteix el múscul. Quan practiques l’Atenció Plena augmenten la teva claredat mental, la teva estabilitat emocional, mentre que el respecte i l’amabilitat es van manifestant de manera natural i el benestrar i la plenitud es van fent evidents.
Tallers de Mindfulness Iniciació (Atenció Plena Lliure de Distracció): Iniciació i Manteniment
Què fem?
Durant 8 setmanes farem un entrenament on anirem practicant l’enfocar la ment allà on nosaltres ens proposem.
Per a què ho fem?
Per instaurar una base, i a partir de la pràctica dels conceptes bàsics crear l’hàbit que t’aportarà:
Nombrosos estudis demostren els beneficis de la pràctica sostinguda
A nivell conductual són:
-
-
-
-
-
-
- Ens tornem menys reactius i més proactius
- Augmenta la capacitat resolutiva
- Augmenta la creativitat
- Augmenta la determinació
- Augmenta la nostra assertivitat i capacitat de posar límits saludables
- Milloren les nostres relacions
- Augmenta el respecte cap a nosaltres mateixos i cap als altres
- Augmenta la resiliència i la paciència
- Augmenta la amabilitat
- Augmenta la compassió
- Augmenta la concentració
- Millora la memòria
- Augmenta la curiositat i les ganes d’aprendre
-
-
-
-
-
A nivell orgànicic són:
-
-
-
-
-
-
- Disminueix l’activitat i fins i tot el tamany de l’amígdala (encarregada de l’estrés i de l’estat d’alerta)
- Augmenta l’activitat de l’Hipocamp, que ajuda a regular l’amígdala (ens fa menys reactius i més proactius)
- Augmenta l’activitat de l’escorça prefrontal (encarregada de donar-nos lucidesa, atendre amb facilitat des de la calma)
- Augmenta la connexió entre els hemisferis cerebrals (fomentant una major fluidesa entre la part racional, pragmàtica i la creativa)
- Disminueix la tensió arterial
- Entre d’altres
-
-
-
-
-
Com ho fem?
- Una trobada setmanal on t’explicaré els fonaments d’un concepte relacionat amb l’Atenció Plena i el practicarem en la mateixa sessió, amb la curiositat i l’interès d’estar explorant una manera «nova» de fer
- L’audició d’un àudio que escoltaràs a casa diàriament, al llarg de la setmana
- La pràctica d’unes consignes que et permetràn experimentar i explorar l’Atenció Plena al llarg de la setmana
Els exercicis que posaràs en pràctica en cada sessió són molt senzills i et seràn útils pel dia a dia ajudant-te a transformar la manera de percebre el què et passa, canviant la relació amb tu i els altres.
Una ment simple és sàvia, sap veure el què hi ha, sap diferenciar l’important i per tant pot decidir i escollir amb facilitat.
Tallers en curs:
| Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres |
| 9:30 a 11:00 Mindfulness i Comunicació Xalet Negre – Sant Cugat |
7:30 a 7:50 |
9:30 a 10:45 Mindfulness Manteniment Aire Lliure – Sant Cugat |
7:30 a 7:50 |
|
| 19:30 a 20:45 Mindfulness Manteniment Online |
18 a 19:30 Mindfulness Iniciació Xalet Negre – Sant Cugat 20:00 a 21:30 |
Opinions:
«Fer el grup de Mindfulness m’ha agradat molt, no m’ho esperava. Ha estat una sopresa. He canviat la meva manera de resoldre les coses, ara em cuido més a mi mateixa i estinc més pendent de mi. Els altres em veuen diferent, i em sento més contenta. El recomano.» A.C
«Sempre m’havien dit que era ansiosa, i que m’hi havia d’acostumar. La veritat és que al començament em pensava que el Mindfulness era meditar, i al veure que no, em va decebre una mica. Però un dia vaig decidir-me a escoltar als àudios i a deixar-me portar pel què em deia l’Anna, sense crítica, ni judici… amb el seu «Mira, mira…!» i vaig anar descobrint que l’ansietat em feia adonar-me que alguna cosa estava passant a dins meu, i vaig començar a voler escoltar-la, en comptes d’intentar eliminar-la. L’ansietat m’ha disminuit tan, que només apareix quan hi ha alguna necessitat que no atenc, i m’ajuda a tenir una millor relació amb mi i amb els altres.» M.A.
«L’Anna ho fa molt planer, molt amè, i tot des del sentit comú. En tot moment, les propostes han estat una oportunitat per experimentar-me, descobrir-me, són experiències que m’han ajudat a prendre consciència de certs patrons que em generaven malestar, va ser un descobriment, que la majoria del meu malestar me’l generava jo i podia deixar de fer-jo.» P.R.